Aliments pouvant améliorer la qualité du sommeil et favoriser le repos

A travers cet article, nous allons vous partager les aliments pouvant améliorer la qualité du sommeil et favoriser le repos. Ainsi, il serait judicieux de les incorporer de temps en temps dans le dîner pour profiter de leurs bienfaits.

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Aliments pouvant améliorer la qualité du sommeil

En premier lieu, nous avons les myrtilles qui sont très riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux. Cependant, elles contiennent également une bonne quantité de mélatonine qui est une hormone naturellement produite par l’organisme pour réguler le sommeil et le rythme circadien. Ainsi, ce fruit peut favoriser un sommeil plus profond et de meilleure qualité. Ensuite, il y a les amandes qui sont un aliment nutritif riche en bienfaits pour la santé. En effet, elles sont une excellente source de magnésium. Or, ce dernier joue un rôle clé dans la relaxation musculaire et le sommeil. En outre, il contribue à réduire le stress et l’anxiété.

Puis, nous avons les poissons gras tels que le saumon, la sardine et le hareng. Ces produits sont tous riches en acides gras oméga-3 essentiels pour le cœur et le cerveau. Par la même occasion, ils jouent un rôle important dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Par la suite, il y a la camomille qui est une plante aux propriétés calmantes et relaxantes. D’ailleurs, son infusion est couramment utilisée comme tisane pour favoriser le sommeil et soulager l’anxiété. Nous avons ensuite le kiwi qui est un fruit riche en vitamine C, en vitamine E, en sérotonine et en antioxydants. Or, la sérotonine est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur et du sommeil.

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Autres aliments capables de favoriser le repos

Outre tous les aliments cités, il y a également les céréales complètes comme l’avoine, l’épeautre et le blé entier. Ce sont des sources non-négligeables de glucides complexes qui, digérées lentement par l’organisme, contribuent à maintenir la glycémie stable pendant la nuit. Par ailleurs, on peut compter le lait qui est riche en tryptophane, un acine aminé essentiel dans la production de sérotonine et de mélatonine. Il y a également les épinards qui sont riches en magnésium, en fer, et en vitamines B. Or, tous ces éléments jouent un rôle important dans la régulation du sommeil et de la relaxation.

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Les noix font aussi partie de cette liste car elles sont une source de mélatonine, d’oméga-3 et de magnésium pouvant aider à réduire l’inflammation dans le corps et favoriser une bonne nuit de sommeil. Enfin, il y a le miel qui est connu pour ses propriétés calmantes. Grâce à sa teneur en sucre naturel, il peut favoriser le repos.

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