Aujourd’hui, nous allons vous révéler une astuce pour perdre du poids seulement en marchant quelques minutes. De nombreux médecins et nutritionnistes recommandent d’ailleurs cette technique qui serait très efficace. Pourtant, à première vue, elle semble banale et surtout incroyable.
Fréquence de marche recommandée par semaine
Contrairement aux autres exercices, la marche est très simple et peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand. Elle est moins fatigante et peut être pratiquée en compagnie d’amis, de famille ou même de votre chien. En plus d’être amusante, cette pratique peut aider à brûler des calories. D’ailleurs, pour maigrir en marchant, les experts recommandent des promenades d’au moins 30 minutes à raison de trois fois par semaine. Cependant, si vous en faites plus, vous parviendrez évidemment à perdre du poids plus rapidement.
Si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez également faire des promenades plus courtes. Toutefois, il faut veiller à ce qu’elle dure toujours au moins 30 minutes. Pour commencer et habituer le corps, il faut commencer par se fixer de petits objectifs chaque jour et les augmenter au fur et à mesure du temps. Ici, l’objectif est de réussir à faire des promenades d’une demi-heure trois fois par semaine. Il est important de choisir le moment qui vous convient en fonction de votre emploi du temps et de vos besoins personnels. Que ce soit tôt le matin avant de se coucher ou même durant la pause déjeuner, chacun a le choix sur son programme. Cependant, il ne faut pas oublier de s’équiper de chaussures adaptées. En effet, ces dernières doivent être confortables, bien soutenir et amortir les pieds et les chevilles.
Astuce pour perdre du poids en marchant
Pour perdre du poids en marchant, il suffit d’adopter la technique de marche 12-3-30. C’est une méthode de marche basée sur la somme des calories brûlées en 30 minutes d’activité physique et celles consommées au cours des trois jours suivants. Mis au point par le Dr James Levine, cette astuce est un exemple de programme d’amaigrissement. Apparemment, la plupart des personnes qui entreprenaient cette méthode perdaient environ 7kg en un an.
Ainsi, elle consiste à marcher 30 minutes trois fois par semaine à un rythme soutenu. Dans le cas où vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, il faudra essayer de marcher au moins cinq jours par semaine.
