Aujourd’hui, nous allons vous partager les aliments recommandés par les nutritionnistes pour réussir à perdre du poids sans perdre du muscle. En effet, souvent, lorsque nous perdons du poids, ce sont nos muscles qui diminuent en premier. Or, cela ralentit le métabolisme et provoque l’effet inverse de celui escompté.
Conseils pour réussir à maigrir sans toucher les muscles
Avant tout, il faut savoir qu’il n’existe pas de régime unique qui convienne à tout le monde sans distinction. En effet, chacun a des besoins énergétiques différents selon le monde de vie et l’alimentation. En général, le régime change en fonction de l’activité physique et motrice qui ne doit d’ailleurs jamais manquer. L’activité physique est effectivement essentielle dans le processus d’amincissement. Toutefois, même dans ce cas, il ne faut pas en faire trop. Selon les experts, trois séances par semaine suffisent pour garder la forme, sans exagérer sur le cardio. En fait, il faudrait alterner les exercices aérobies et anaérobies comme la course à pied et la musculation.
Outre les exercices, certaines erreurs doivent être évitées à table. Parmi elles, il y a le fait de ne pas s’hydrater correctement, consommer trop de glucides et un excès de protéines pendant les repas. Cependant, l’élimination des glucides de l’alimentation compromet également le maintien du tonus et de la masse maigre. Ainsi, il faudra faire très attention au choix des aliments consommés.
Les aliments recommandés pour réussir à perdre du poids sans perdre du muscle
Selon un expert en nutrition, la première étape pour réduire la graisse corporelle est de réduire les sucres et les graisses saturées. Ainsi, il faudrait les remplacer par des aliments complets. En ce sens, il faudra privilégier les fruits, les légumes, les viandes maigres, les produits laitiers allégés, les œufs, les cacahuètes et les graines. Par ailleurs, il est recommandé de consommer des glucides à absorption lente, comme les patates douces, les flocons d’avoine et le riz brun.
En théorie, il faudrait réduire la consommation totale de glucides et augmenter considérablement la consommation quotidienne de protéines. L’idéal serait de consommer 2,2g de protéines par kg de poids corporel et par jour. Par contre, il est important de diminuer la consommation d’hydrates de carbone. Cependant, de nombreux nutritionnistes s’accordent à dire qu’il est préférable d’inclure également quelque chose de satisfaisant pour le palais. C’est pourquoi, de temps en temps, une sucrerie ou un en-cas ne peut qu’être bénéfique pour l’humeur. Dans tous les cas, il faudra maintenir un rapport de 80% d’aliments sains pour 20% d’aliments rassasiants.
