Aujourd’hui, nous allons vous partager le nombre de calories recommandé par jour selon les activités d’une personne. Que ce soit pour un régime amincissant ou un autre, ce paramètre possède toujours son importance. D’ailleurs, de nombreuses personnes comptent leurs calories pour savoir combien elles en absorbent. Cependant, certains nutritionnistes estiment qu’il s’agit d’une erreur et qu’il ne faut pas trop s’y fier.
Importance des calories pour l’organisme
Les calories proviennent essentiellement des aliments que nous mangeons et servent précisément à fournir de l’énergie. Cependant, notre corps en produit également. Il faut savoir que les calories sont différentes selon les quantités mais surtout selon le type d’aliments que nous consommons. Quoi qu’il en soit, pour avoir une alimentation équilibrée, il peut être judicieux de connaitre le nombre de calories dont nous avons besoin par jour. De cette façon, nous pouvons faire les meilleurs choix.
Toutefois, il ne faut pas seulement tenir compte des calories. En effet, la qualité, la valeur nutritionnelle et les macronutriments contenus dans un aliment donné sont tous aussi importants. Ainsi, il faut savoir choisir les produits consommés avec soin en évitant des aliments trop transformés.
Nombre de calories recommandé par jour par personne
Le sexe, l’âge, le poids et la tailles sont tous considérés dans la détermination du nombre de calories recommandé par jour par personne. Cependant, il faut également tenir compte de la quantité d’exercice physique effectuée ainsi que l’objectif que l’on souhaite atteindre. Comme le besoin en calories représente la quantité de calories qu’une personne doit consommer pour rester en bonne santé et effectuer ses activités quotidiennes sans difficultés, il ne faut effectivement rien négliger. Par ailleurs, il faut souligner que lorsque nous consommons plus de calories, notre corps accumule des KCal et nous pouvons gagner en masse musculaire ou en graisse en fonction des aliments consommés. Par contre, si l’apport calorique est inférieur à nos besoins quotidiens, nous favorisons la perte de poids.
Pour un homme moyen, s’il fait moins de 30min d’exercice par jour, il doit consommer entre 2100 et 2500KCal. Pour une femme dans la même condition, elle devra consommer 1800 à 2000KCal. Ensuite, pour un homme et une femme effectuant 30 à 60 minutes de sport quotidienne par jour, ils doivent respectivement prendre 2500 à 2700KCal et 2000 à 2200KCal. Enfin, en ce qui concerne ceux qui en font plus, un homme doit consommer 3000 à 3500KCal tandis qu’une femme devra prendre 2400 à 2700KCal.
