Aujourd’hui, nous allons vous partager les principales causes des troubles du sommeil et les conseils pour y remédier. En effet, dormir mal peut accélérer le vieillissement des cellules et nous exposer à des risques de maladies graves. Ainsi, il est primordial de résoudre ce problème le plus rapidement possible.
Principales causes des troubles du sommeil
Il faut savoir que le sommeil est marqué par notre horloge biologique. Il s’agit d’un système qui indique à notre corps quand il est temps d’aller se coucher et quand il est temps de se réveiller. Les deux protagonistes principaux qui assurent ce mécanisme sont la mélatonine et le cortisol. Si le premier stimule le sommeil et aide à s’endormir, le second est associé au stress. En même temps, ce dernier favorise le réveil et aide à rester éveillé. Dans le cas où vous avez un pic de cortisol trop tôt le matin, cela peut être dû à une hypoglycémie et vous réveiller plus tôt que d’habitude.
Ainsi, pour éviter de se réveiller trop tôt, il est important de bien manger le soir. En ce sens, il faudrait choisir des aliments riches en protéines et en magnésium. Pour cela, les plus recommandés sont le fromage blanc, les graines de citrouille, les épinards, les cacahuètes, le poulet ou les cuisses de dinde. En fait, les protéines sont excellentes pour éliminer la faim nocturne. Quant au magnésium, il favorise le sommeil.
Conseils pour bien dormir et remédier à l’insomnie
Outre la diminution du taux de sucre, l’insomnie peut également être liée aux hormones reproductives telles que les œstrogènes et la progestérone. Lorsque ces derniers commencent à diminuer, ils peuvent effectivement perturber la production de mélatonine. Automatiquement, la personne concernée peut avoir du mal à s’endormir. Pour résoudre ce problème, il est conseillé de consommer des aliments à forte teneur en phytoestrogènes. Dans cette perspective, vous pouvez opter pour les lentilles, les haricots, le tofu, le lait de soja, le chou, l’ail, l’oignon, les épinards, le chou-fleur et le brocoli. Cela aidera à compenser le manque d’œstrogènes dans l’organisme.
Enfin, bien qu’il soit important de boire 2l d’eau par jour, il est essentiel de choisir le bon moment pour le faire afin de ne pas se réveiller en plein milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Ainsi, cette quantité devrait être atteinte avant 19h.
