Dans cet article, nous allons vous partager les secrets pour mieux dormir et remédier à l’insomnie. En effet, il est essentiel pour notre bien-être et pour notre organisme de dormir suffisamment. Une mauvaise nuit de repos peut notamment engendrer de la fatigue et nous rendre nerveux et irritables. Pourtant, de nombreuses personnes éprouvent de sérieuses difficultés à s’endormir. Heureusement, il est possible de pallier à ce problème avec de simples habitudes.
Secrets pour mieux dormir et remédier au manque de sommeil
Le premier conseil est de se laver le visage à l’eau froide avant d’aller se coucher. Bien que cette habitude soit généralement effectuée au réveil, elle est également recommandée le soir pour mieux s’endormir. L’eau froide va effectivement diminuer le rythme cardiaque et donc la tension artérielle. Connu sous le nom de « réflexe du mammifère en apnée », cette pratique contribue également à réinitialiser le système nerveux. Autrement dit, cela nous permet de nous détendre.
Dans le cas où vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 15 minutes, il serait plus sage de se lever et de faire quelque chose pendant 10 minutes. Ici, n’importe quelle activité mis à part l’usage des écrans comme la télévision ou le téléphone est possible car ces derniers réduisent la mélatonine. Ainsi, vous pouvez par exemple jouer à des puzzles ou à des mots croisés. En fait, il faut que notre corps sache associer le lit à l’endroit où l’on dort.
Méthode « 4-7-8 » pour mieux s’endormir
Outre les conseils précédents, il est également possible de trouver le sommeil en appliquant la méthode « 4-7-8 ». Il s’agit d’une technique de respiration très efficace qui permet de s’endormir en moins d’une minute. Cela est notamment dû au fait qu’elle favorise la relaxation et augmente l’oxygène dans le sang tout en ralentissant le pouls. De cette façon, plus de dioxyde de carbone peuvent être libérés des poumons.
Dans cette perspective, il faut commencer par placer le bout de la langue contre la zone située derrière les incisives. Puis, expirer avec la bouche et la fermer. Ensuite, relâcher l’air par le nez en comptant jusqu’à 4. Après cela, retenir le souffle pendant 7 minutes et expirer par la bouche en comptant jusqu’à 8. Il faudra répéter l’exercice trois fois avant de dormir et vous verrez que le marchand de sable ne vous oubliera plus.
