A travers cet article, nous allons vous partager des conseils et des exercices pratiques pour résoudre le problème de mal de dos. En effet, de nos jours, cette douleur est devenue un problème courant.
Conseils pour prévenir le mal de dos
Avec 8 heures de travail assis au bureau tous les jours, le mal de dos devient inévitable. En effet, selon les études, une mauvaise posture ou une position assise pendant plus de deux heures consécutives soumet la colonne vertébrale à un stress important. Ainsi, pour éviter de contracter les muscles, il est conseillé de s’asseoir sur une chaise confortable ou du moins l’adapter aux besoins de votre dos. Dans cette perspective, vous pouvez placer un coussin entre votre dos et le dossier de la chaise, afin de soulager les tensions lombaires.
Par ailleurs, si la chaise n’a pas d’accoudoir, il est recommandé de poser vos coudes et vos poignets sur la table pour maintenir le dos le plus droit possible. En outre, il faudrait éviter de trop courber le dos afin de prévenir les douleurs cervicales. Il serait également judicieux de placer un livre, voire plusieurs, sous l’ordinateur portable pour le maintenir à hauteur des yeux. Ce n’est pas tout, prendre une pause de temps en temps est également indispensable, de préférence toutes les deux heures. De cette manière, non seulement les jambes et le dos se dégourdissent mais les yeux pourront également prendre une pause. Enfin, il ne faut surtout pas oublier de s’hydrater. En effet, le manque d’hydratation peut mettre les muscles en tension.
Exercices pratiques pour résoudre le problème de mal de dos
L’activité physique contribue à améliorer la posture et la santé générale de notre corps surtout pour les muscles. C’est pourquoi la pratique régulière et constante d’exercices d’étirement et de décontraction peut soulager considérablement le mal de dos. Par exemple, une séance de yoga ou de Pilates peut apporter de l’agilité et de l’élasticité. De plus, ils peuvent favoriser la bonne humeur grâce à la libération de sérotonine.
En outre, le stretching qui consiste à étirer la colonne vertébrale et ouvrir les épaules peut également aider. Cela permet de soulager les tensions dans les bas du cou et entre les omoplates. Ici, il suffit d’effectuer une simple torsion d’environ 10 à 15 secondes. Ensuite, se mettre sur le ventre en soulevant la jambe gauche et la faire rapprocher de votre poitrine de manière à former un angle de 90 degrés. Dans ce cas, le genou doit être bien plié. Après, soulever et cambrer légèrement le dos à l’aide de vos mains. Puis, passer votre bras gauche sous votre torse, en revenant à la position de départ. Dans le cas où vous sentez un craquement, cela signifie que l’étirement du dos est correct. Par la suite, il suffit de répéter l’exercice de l’autre côté.
