A travers cet article, nous allons vous partager la quantité de calories recommandée par jour pour rester en bonne santé selon l’avis des médecins. Ces dernières servent précisément à fournir de l’énergie et proviennent essentiellement des aliments que nous mangeons. Ainsi, pour avoir une alimentation bien équilibrée, il est important de savoir doser la quantité ingérée. Toutefois, à part la quantité de calories, il est également essentiel de prendre la valeur nutritionnelle et les macronutriments d’un aliment en compte.
Importance des calories pour l’organisme
Il faut savoir que les calories consommées par chaque personne dépendent de nombreux facteurs tels que le sexe, l’âge, le poids et la taille. De même, il faut tenir compte de la quantité d’exercice physique effectuée par cette personne par jour ainsi que de l’objectif qu’elle souhaiterait atteindre. En fait, le besoin en calories par jour se définit par la quantité de calories qu’une personne doit consommer pour rester en bonne santé. En outre, celle-ci doit être suffisante pour qu’elle puisse effectuer ses tâches quotidiennes sans difficultés. Notre corps doit effectivement faire face au métabolisme de base. En ce sens, il doit se reposer et manger convenablement pour reprendre de la force et dépenser de l’énergie durant les activités.
La relation entre les besoins en calories et les calories absorbées est essentielle pour le bien-être du corps. A chaque fois que nous consommons des calories, notre corps accumule des KCal. Si nous en consommons trop, elles peuvent s’accumuler et former de la graisse. En revanche, si nous n’en mangeons pas assez, nous pouvons manquer d’énergie et perdre du poids. Par ailleurs, le choix des aliments consommés est également très important car certains sont plus caloriques que d’autres.
Quantité de calories recommandée par jour pour rester en bonne santé
En prenant en compte tous les paramètres cités précédemment, un homme moyen qui fait moins de 30 minutes d’exercice par jour devrait consommer entre 2100 et 2500KCal. Puis, ceux qui s’exercent entre 30 à 60 minutes peuvent en consommer de 2500 à 2700KCal. Pour ceux qui font plus de 60 minutes d’exercices physiques par jour, ils devraient consommer entre 300 et 3500KCal.
Quant aux femmes, elles doivent consommer entre 1800 et 2000KCal par jour pour le premier cas. Pour le second cas, 2000 à 2200KCal devraient suffire. Enfin, dans le troisième cas, il est recommandé de consommé 2400 à 2700KCal.
