A travers cet article, nous allons vous dévoiler la durée d’exposition recommandée au soleil pour faire le plein de vitamine D. En effet, cette dernière est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme.
Rôles de la vitamine D pour notre organisme
Comme toutes les vitamines, la vitamine D est un nutriment essentiel qui joue un rôle clé dans la santé humaine. Connue également sous le nom de « vitamine du soleil », elle est produite naturellement par notre organisme lorsque notre peau est exposée à la lumière du soleil. En fait, il s’agit d’un nutriment liposoluble qui joue un rôle crucial dans le maintien de la santé osseuse. Cependant, il est également essentiel pour la santé immunitaire, l’humeur et les fonctions cognitives. Parmi ses principales fonctions, la vitamine D favorise l’absorption du calcium et du phosphore par l’intestin. En ce sens, elle contribue à maintenir la densité osseuse. En même temps, cela aide à prévenir à l’ostéoporose. Par ailleurs, elle aide à lutter contre les infections et réduit le risque de maladies auto-immunes.
Il faut savoir qu’une carence en vitamine D peut avoir plusieurs conséquences négatives sur la santé. L’un des problèmes les plus courants est l’ostéoporose. Il s’agit d’une affection caractérisée par des os fragiles et un risque accru de fractures. En outre, ce manque est également associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Cela peut également engendrer de la dépression, de l’anxiété, des infections respiratoires et même de certaines formes de cancer. Cela peut tout aussi bien avoir des effets néfastes sur la fonction musculaire et le système immunitaire. En ce sens, l’individu en question peut devenir plus vulnérable aux maladies.
Durée d’exposition recommandée au soleil pour faire le plein de vitamine D
La principale source de vitamine D est l’exposition au soleil mais elle peut également être apportée par l’alimentation. Lorsque les rayons UVB du soleil touchent la peau, l’organisme commence à produire de la vitamine D. Toutefois, la quantité produite dépend de plusieurs facteurs. En effet, il faut prendre en compte la latitude, la saison, l’heure de la journée, l’âge, la pigmentation de la peau et l’utilisation d’un écran solaire. En général, il est recommandé de s’exposer au soleil pendant au moins 10 à 15 minutes par jour, de préférence en milieu de journée et sans crème solaire. Cela permettra à l’organisme de synthétiser la vitamine D. Cependant, il est essentiel d’équilibrer l’exposition au soleil afin d’éviter les dommages cutanés.
En ce qui concerne l’alimentation, cette vitamine peut être obtenue à travers les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng. Le jaune d’œuf, le lait enrichi, les céréales et les suppléments peuvent également contribuer en son apport. Toutefois, il faut noter que l’apport alimentaire seul peut ne pas être suffisant pour satisfaire pleinement les besoins quotidiens en vitamine D. En fait, un équilibre entre l’exposition au soleil et une alimentation saine est nécessaire pour assurer un apport suffisant en vitamine D.
