A travers cet article, nous allons vous partager les aliments recommandés pour assurer la santé du cœur et éloigner les maladies. En suivant les conseils suivants, vous aurez un cœur sain, fort et en parfaite santé.
Importance d’une alimentation saine pour le cœur
Chaque fois que nous mangeons, en plus d’assouvir notre faim, il faudra également s’interroger sur les propriétés nutritionnelles des aliments que nous choisissons. En effet, tout ce que nous mettons chaque jour sur notre table a une incidence considérable sur notre santé. Pour le cœur en particulier, l’Organisation Mondiale de la santé affirme que pas moins d’un tiers des maladies cardiovasculaires et tumorales peuvent être évités en suivant simplement un régime alimentaire sain et équilibré. Cela ne signifie pas qu’il faudra se priver de plats savoureux et de fritures mais de savoir équilibrer.
Apparemment, pour un cœur en bonne santé, il y au moins 11 aliments qu’il faudrait inclure dans notre alimentation quotidienne. Selon un expert de la santé, quoi qu’il se passe, le lien entre une alimentation saine et la santé cardiaque ne doit en aucun cas être sous-estimé. D’ailleurs, outres les aliments à favoriser, il faut garder en tête que prendre soin de son alimentation, c’est aussi réduire les triglycérides ainsi que l’apparition du mauvais cholestérol qui bouche les artères.
Liste des aliments recommandés pour assurer la santé du cœur
Avant de vous donner la liste, il est essentiel de souligner qu’il ne suffit pas de choisir le bon type d’aliments. En effet, il faudra les consommer dans les bonnes doses pour ne pas annuler leurs effets bénéfiques. Ainsi, parmi les aliments recommandés pour le cœur, nous avons les légumes à feuilles vertes en tête de liste. Cependant, ceux à privilégier sont le chou, les épinards, la roquette, les courgettes, le fenouil et le concombre. Tous ces légumes sont riches en vitamine K, essentielle à la protection des artères. De plus, ils contiennent beaucoup de nitrates capables de réduire la tension artérielle et de ralentir le vieillissement des artères. Ensuite, nous avons les fruits secs dont les noix de cajou, les amandes et les noix de cacahuètes. Elles sont plein de vitamine E et d’acides gras oméga-3 essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme.
Puis, il y a les baies et les fruits rouges. Les plus recommandés sont notamment les prunes, les cerises, les abricots, le melon, les pommes, l’ananas, les oranges, le kiwi et la mangue. Tous sont riches en antioxydants. Ainsi, ils aident à maintenir le mauvais cholestérol et la tension artérielle à distance. Par la suite, nous avons les poissons, surtout les poissons gras car ils présentent une teneur élevée en acide gras oméga-3. Or, ces graisses sont un véritable atout pour la santé. Il y a ensuite les légumineuses comme les lentilles, les haricots, les pois chiches, les fèves et les pois. Ce sont d’excellentes sources de macronutriments tels que les fibres, les glucides et les protéines végétales. En outre, le soja, les céréales complètes, le vin rouge, le chocolat noir, l’huile EVO et le vinaigre de pomme sont également excellents pour le cœur dans les bonnes quantités.
