Dans cet article, nous allons vous partager les meilleurs conseils pour réussir à réduire la consommation quotidienne de sucre. Cela permettra notamment d’éviter certains problèmes de santé comme le surpoids ou le diabète.
Conseils pour réussir à réduire la consommation quotidienne de sucre
Il est tout à fait possible de limiter la consommation de sucre en adoptant deux stratégies principales. La première est de grignoter des fruits frais et la secondes et d’opter pour des crudités plutôt que pour des en-cas sucrés. En outre, il faudrait limiter la consommation d’aliments et de boissons riches en sucres. Afin de réussir à mettre ces recommandations en œuvre, il est essentiel de respecter certains points. Ainsi, il faudrait commencer par planifier en avance les repas de la semaine. En outre, bien que ce soit inhabituel, le fait de manger un petit-déjeuner salé peut présenter de nombreux avantages. Généralement, c’est plus équilibré et cela permet de mieux répartir les besoins quotidien. De plus, les petit-déjeuners salés sont plus consistants et plus riches en protéines. Cela permet notamment d’éviter les envies de grignotage au cours de la journée.
Par ailleurs, il serait également plus judicieux d’opter pour du pain à faible indice glycémique. Parmi les plus recommandés, on peut compter le pain de seigle et le pain de céréales. D’ailleurs, ces derniers se conservent beaucoup mieux que les autres. Afin de réussir à réduire la consommation quotidienne de sucre, il faudra aussi faire très attention aux étiquettes. En général, les produits vendus dans les supermarchés sont effectivement pleins de sucre mais également de sel. En ce sens, leur consommation doit être occasionnelle, notamment en ce qui concerne les bonbons, les biscuits et même les jus de fruits.
Meilleures alternatives au sucre
Le 15 mai dernier, l’OMS a publié une recommandation concernant les édulcorants tels que l’aspartame ou la stévia. Apparemment, il faudra éviter la consommation de ces produits. En effet, contrairement à la croyance populaire, ils ne permettraient pas de contrôler la masse corporelle ni de réduire le risque de maladies liées au poids. De plus, leur consommation présente plusieurs dangers. En effet, ils présentent un risque accru de diabète de type 2, de décès prématuré chez l’adulte et des maladies cardiovasculaires. Selon l’OMS, les meilleures alternatives au sucre sont le miel, les compotes de fruits ainsi que certaines épices.
