A travers cet article, nous allons vous partager des exercices à effectuer pour renforcer les bras et brûler les calories. L’entraînement que nous allons vous proposer aujourd’hui est vraiment très simple et facile. D’ailleurs, pour rester en forme, il n’est pas toujours nécessaire d’aller à la salle de sport.
L’importance des exercices pour les bras
En général, les séances d’entrainement des bras permettent d’augmenter la masse musculaire et d’obtenir des bras plus forts et robustes. En même temps, ils permettent de maintenir la force et la tonicité. Un entraînement approprié des bras améliore donc la force fonctionnelle et l’endurance musculaire. De plus, cela facilite les activités quotidiennes et l’accomplissement des différentes tâches ménagères. En effet, il faut de la force pour soulever les objets lourds, déplacer les meubles ou encore porter des sacs de course.
D’un autre part, comme tout autre sport, l’entrainement des bras contribue à stimuler le métabolisme et à brûler des calories. Ainsi, effectuer les bons mouvements favorise la perte de graisse corporelle globale tout en améliorant la posture. En outre, ils favorisent l’équilibre musculaire. Or, le fait d’avoir les biceps, les triceps, les deltoïdes et des avant-bras équilibrés est essentiel pour prévenir les blessures.
Exercices à effectuer pour renforcer les bras
Pour obtenir des bras solides tout en stimulant l’organisme, quelques minutes d’entraînement par jour peuvent suffire amplement. Pour cela, il n’est pas nécessaire de sortir de chez soi. En premier lieu, il y a les pompes qui sont un exercice complet sollicitant les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. L’idéal serait de faire 2 à 3 séries de 10 à 15 pompes. Ensuite, il y a les flexions avec des haltères improvisés, en utilisant des bouteilles d’eau remplies ou tout autre objet lourd à portée de main comme haltères improvisés. Ici, il faudrait effectuer 2 à 3 séries de 12 à 15 flexions des biceps, en gardant les coudes près du corps et en contractant les biceps.
Après les flexions aux haltères, il faudra effectuer la presse française à la bouteille. Cet exercice consiste à tenir une bouteille d’eau remplie à deux mains derrière la tête. Ensuite, maintenir la position des bras en gardant les coudes fixes et contracter les triceps. Il faudra effectuer 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions. Enfin, il y a la planche qui est également très efficace pour renforcer les bras tout en travaillant les abdos. Dans cet exercice, il est important de garder le dos droit et les muscles abdominaux contractés pendant 30 à 60 secondes.
